상상드림 님의 블로그

🚨 “전립선에 암 생긴다”…비뇨의학과 전문의가 꼽은 ‘최악의 음식’은? 전립선암을 유발할 수 있는 ‘최악의 음식’으로 지목된 것은 한 가지 특정 음식이 아니라 ‘초가공식품’입니다.햄과 소시지, 베이컨, 탄산음료, 과자, 달콤한 빵, 즉석식품처럼 여러 단계의 산업적 가공을 거치고 첨가물이 많이 들어간 식품을 자주 먹는 남성은 전립선암 위험이 높을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.그러나 해당 음식을 한두 번 먹는다고 곧바로 암이 생기는 것은 아닙니다. 장기간의 섭취 습관과 비만, 운동 부족 등이 복합적으로 작용할 가능성이 있다는 의미입니다.초가공식품 많이 먹으면 위험 최대 31% 높아미국 플로리다애틀랜틱대학교 연구진은 미국 국민건강영양조사에 참여한 성인 남성 1만7024명의 식생활과 전립선암 발생..

🍲 “된장찌개에 ‘이 가루’ 솔솔”…오메가3 풍부한 식재료 정체는? 구수한 된장찌개에 특별한 풍미와 영양을 더하고 싶다면 ‘들깨가루’를 활용해 보세요.들깨가루는 국이나 나물에만 넣는다고 생각하기 쉽지만 된장찌개와도 잘 어울립니다. 찌개가 거의 완성됐을 때 한 숟가락 정도 넣으면 국물이 부드럽고 걸쭉해지면서 고소한 맛이 살아납니다.들깨에 풍부한 식물성 오메가3들깨에는 식물성 오메가3 지방산인 ‘알파리놀렌산(ALA)’이 풍부합니다. 품종과 재배 조건에 따라 차이가 있지만 들기름을 구성하는 지방산 가운데 약 47~64%가 알파리놀렌산이라는 분석도 있습니다.알파리놀렌산은 체내에서 만들지 못해 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 일부는 체내에서 생선에 풍부한 EPA와 DHA로 전환됩니다.다만 들..

🍓 살찌고, 당뇨 생길까 두려운데…당분 걱정 덜고 먹을 수 있는 과일들 과일은 달기 때문에 살이 찌거나 당뇨병이 생길까 걱정해 아예 먹지 않는 사람이 있습니다. 특히 혈당이 높거나 체중을 관리하는 사람에게 과일은 늘 고민거리입니다.하지만 과일 속 당분은 과자나 탄산음료에 첨가된 설탕과 똑같이 볼 수 없습니다. 생과일에는 식이섬유와 수분, 비타민, 미네랄이 함께 들어 있어 적당량을 통째로 먹으면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.다만 당분이 전혀 없는 과일은 없습니다. 어떤 과일이든 많이 먹으면 혈당과 열량 부담이 커지므로 종류보다 ‘먹는 양과 방법’이 중요합니다.① 딸기·블루베리 등 베리류딸기와 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등은 다른 달콤한 과일보다 당분과 열량이 비교적 낮고 식이섬유가 풍..

😴 주말마다 늦잠? “죄책감 가지지 마세요”…뜻밖의 건강 효과 나왔다 주중에 부족했던 잠을 보충하기 위해 주말 아침 늦잠을 자는 사람이 많습니다. 평소보다 늦게 일어나면 생활 리듬이 망가질까 걱정하거나 시간을 낭비했다는 죄책감을 느끼기도 합니다.그런데 주말에 적당히 잠을 보충하는 것이 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 다만 오후까지 계속 자는 ‘몰아 자기’가 좋다는 뜻은 아닙니다.주말에 1시간 27분 더 잤더니고려대학교 연구진은 약 4만1000명의 한국 성인을 대상으로 2016년부터 2023년까지 수면시간과 건강 상태를 분석했습니다.연구 결과 평일보다 주말에 잠을 조금 더 잔 사람은 주말 보충 수면이 없는 사람보다 고혈압 위험이 평균 약 6% 낮았습..

🦴 “뼈 녹이는 행동”… 일상에서 흔히 저지르는 3가지, 뭐야? 뼈는 단단한 돌처럼 평생 그대로 있는 조직이 아닙니다. 오래된 뼈를 없애는 ‘골흡수’와 새로운 뼈를 만드는 ‘골형성’이 끊임없이 반복됩니다.나이가 들면서 골형성보다 골흡수가 빨라지면 뼈의 밀도와 강도가 떨어집니다. 여기에 잘못된 생활습관이 더해지면 골다공증과 골절 위험이 더욱 커질 수 있습니다.특히 다음 세 가지 행동은 일상에서 흔히 반복하기 쉬우므로 주의해야 합니다.① 하루 종일 앉아 있기뼈는 적당한 체중과 충격을 받아야 강도를 유지합니다. 걷기나 계단 오르기처럼 체중이 실리는 운동을 하면 뼈를 만드는 세포가 자극을 받습니다.반대로 하루 대부분을 의자나 소파에서 보내면 뼈에 전달되는 자극이 줄어 골밀도 감소가 빨라질 수 있습니다...

🥬 “양배추 절임 먹고 살 뺐어요”…미국에서 유행? 김치와 뭐가 달라? 최근 미국에서 ‘사워크라우트 다이어트’가 화제를 모으고 있습니다. 사워크라우트는 잘게 썬 양배추를 소금에 절여 발효시킨 음식으로, 우리나라 김치와 비슷한 서양식 양배추 절임입니다.미국 일부 정치인과 유명 인사들이 사워크라우트와 고기 등을 중심으로 식사한 뒤 체중과 허리둘레가 줄었다고 밝히면서 관심이 커졌습니다. 하지만 양배추 절임만 먹으면 저절로 살이 빠진다는 뜻은 아닙니다.‘사워크라우트 다이어트’란?현재 미국에서 소개되는 사워크라우트 다이어트는 단순히 양배추 절임을 많이 먹는 식단이 아닙니다.사워크라우트나 김치와 같은 발효식품을 식사에 곁들이면서 설탕과 술, 정제 탄수화물, 초가공식품을 줄이는 방식입니다. 고기·생선 등 단..

💊 “살 뺄까, 머리카락 지킬까”…‘비만치료제’ 탈모 남성에는 악영향? 최근 위고비·오젬픽·마운자로처럼 체중 감량에 사용되는 비만치료제가 인기를 끌면서 ‘약을 맞고 머리카락이 많이 빠졌다’는 경험담도 늘고 있습니다.특히 이미 남성형 탈모가 진행 중인 사람이라면 “살을 뺄 것인가, 머리카락을 지킬 것인가”라는 고민까지 생길 수 있습니다. 비만치료제가 실제로 탈모를 일으키는 것일까요?비만치료제와 탈모, 연관성은 있다세마글루타이드와 티르제파타이드 등 GLP-1 계열 약물을 사용한 사람에게서 탈모가 더 자주 관찰된다는 연구 결과가 나오고 있습니다.미국 식품의약국(FDA)도 탈모 관련 이상 신호를 검토한 뒤 오젬픽·마운자로를 포함한 여러 GLP-1 계열 약품의 미국 허가정보에 ‘탈모’를 이상반응으로 추가..

🦵 ‘튼튼한 무릎’ 만들자… 5가지 동작 수시로 실천을 나이가 들수록 무릎이 시큰거리거나 계단을 오르내리기 힘들어지는 경우가 많습니다. 무릎관절을 안정적으로 보호하려면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽 근육, 엉덩이와 종아리 근육을 함께 강화해야 합니다.무리한 운동을 한꺼번에 하기보다는 생활 속에서 다음 5가지 동작을 꾸준히 실천해 보세요.① 의자에 앉아 무릎 펴기등을 곧게 세우고 의자에 앉은 뒤 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗습니다. 무릎을 편 상태에서 3~5초간 유지한 다음 천천히 내립니다.좌우 각각 8~10회허벅지 앞쪽 근육 강화다리를 반동으로 들어 올리지 않기이 동작은 무릎에 체중을 싣지 않고 대퇴사두근을 단련할 수 있어 노년층도 비교적 편하게 할 수 있습니다.② 누워서 다리 들어 올..

😷 목에서 튀어나오는 노란 알갱이… 냄새 고약하던데, 정체 뭐야? 양치하거나 기침할 때 목에서 작고 노란 알갱이가 튀어나온 경험이 있으신가요? 손으로 으깨면 지독한 냄새까지 풍기는 이 알갱이의 정체는 바로 ‘편도결석’입니다.편도에 왜 결석이 생길까?목젖 양쪽에는 세균의 침입을 막는 면역기관인 편도가 있습니다. 편도 표면에는 ‘편도와’라고 부르는 작은 구멍과 홈이 있는데, 여기에 다음 물질이 쌓이면 덩어리가 만들어집니다.음식물 찌꺼기떨어져 나온 점막세포콧물과 점액침 속 무기질입안 세균이 물질들이 뭉치고 굳어지면서 쌀알이나 작은 밥풀처럼 생긴 편도결석이 됩니다. 이름은 ‘결석’이지만 신장결석처럼 단단한 돌은 아니며, 대개 말랑하거나 쉽게 부서집니다. 관련 보도냄새가 고약한 이유편도결석 속에는 음식물 찌..

🩺 “건강검진 전날, 공복만 지키면 될 줄 알았는데”… ‘이 약’ 먹으면 결과 망칠 수도 건강검진을 앞두고 “저녁부터 아무것도 먹지 않으면 되겠지”라고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 정확하고 안전한 검사를 위해서는 음식뿐 아니라 평소 복용하는 약도 확인해야 합니다.특히 주의해야 할 약은 당뇨병 치료제와 인슐린, 그리고 아스피린·와파린 같은 항혈전제와 항응고제입니다. 검사 종류와 건강 상태에 따라 복용 방법이 달라지므로 임의로 먹거나 끊어서는 안 됩니다. 관련 보도가장 먼저 확인해야 하는 ‘당뇨약’건강검진 당일에는 혈액검사와 위내시경 등을 위해 장시간 금식하는 경우가 많습니다. 이런 상태에서 평소처럼 당뇨약을 먹거나 인슐린을 주사하면 혈당이 지나치게 내려갈 수 있습니다.저혈당이 발생하면 다음과 같..