🧠 설탕 코팅 물질, 치매 원인 '청소

설탕 섭취와 치매, 특히 알츠하이머병 사이의 연관성에 대한 연구가 지속적으로 이루어지고 있습니다.Mercola.com+1Mercola.com+1

🧠 설탕과 알츠하이머병의 연관성

1. 고당 식단과 치매 위험 증가

연구에 따르면 고탄수화물 식단은 치매 위험을 최대 89%까지 증가시킬 수 있습니다. 반면, 건강한 지방이 풍부한 식단은 치매 위험을 44%까지 낮출 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 뇌에서의 인슐린 기능 저하가 알츠하이머병 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. Mercola.com+1Mercola.com+1

2. 설탕이 뇌 구조와 기능에 미치는 영향

설탕은 뇌의 해마(기억 형성에 중요한 역할을 하는 부위)의 수축을 유발할 수 있습니다. 또한, 높은 혈당 수치는 인지 기능 저하와 관련이 있으며, 이는 당뇨병이 없는 사람에게도 해당됩니다. Mercola.com+1Mercola.com+1Mercola.com

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🛡️ 설탕 섭취 줄이기 위한 생활 습관

• 당분 섭취 제한: 하루 총 과당 섭취량을 25g 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.Mercola.com+1Mercola.com+1
• 정제 탄수화물 줄이기: 흰빵, 흰쌀 등 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고, 통곡물로 대체하세요.
• 건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 충분히 섭취하세요.Mercola.com
• 규칙적인 운동: 운동은 인슐린 감수성을 높이고, 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.Mercola.com+1Mercola.com+1
• 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 인지 기능 저하와 관련이 있으므로, 이를 관리하는 것이 중요합니다.Mercola.com

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📺 관련 영상

설탕이 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 참고하세요:유튜브

 

 

🧠 인슐린 저항성과 뇌 건강의 관계

좋은 질문이에요! 인슐린 저항성은 흔히 당뇨병과 관련된 문제로만 알려져 있지만, 뇌 건강과도 깊은 관련이 있습니다. 특히 알츠하이머병을 ‘제3형 당뇨병(당뇨병 타입 3, Type 3 diabetes)’이라 부르기도 할 정도로 두 질환 사이의 연결고리는 점점 더 명확해지고 있어요.

1. 뇌도 인슐린을 사용한다

• 뇌는 에너지 공급을 위해 포도당을 사용합니다.
• 이때 인슐린은 뇌세포가 포도당을 흡수하는 데 필수적인 역할을 해요.
• 인슐린이 제대로 작동하지 않으면, 뇌세포는 에너지 부족 상태에 빠져 점차 기능이 저하됩니다.

2. 인슐린 저항성이 뇌에서 일어날 때

• 인슐린 저항성이 생기면 뇌세포가 포도당을 잘 사용하지 못하게 됩니다.
• 이로 인해 기억력 감퇴, 사고력 저하, 집중력 약화 등이 발생할 수 있어요.
• 장기적으로는 알츠하이머병 같은 신경퇴행성 질환의 위험이 증가합니다.

3. 알츠하이머병과의 직접적 연관

• 연구에 따르면, 알츠하이머 환자의 뇌에서는 인슐린 수용체의 기능 이상과 포도당 대사 장애가 발견됩니다.
• 즉, 뇌가 포도당을 효율적으로 사용하지 못해 뇌세포가 점차 손상되고, 이는 기억력 상실과 인지 기능 저하로 이어져요.

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🛡️ 인슐린 저항성을 줄이는 방법

방법설명

저탄수화물 식단	정제 탄수화물 섭취를 줄이고 복합 탄수화물과 채소 위주의 식단을 유지
규칙적인 운동	근육은 포도당을 직접 사용하는 조직으로, 운동이 인슐린 감수성을 높임
충분한 수면	수면 부족은 인슐린 저항성을 유발할 수 있음
스트레스 관리	스트레스는 코르티솔을 증가시켜 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있음
간헐적 단식	일정 시간 공복을 유지하면 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있음

 

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🧪 참고 연구

• 2018년 미국 국립보건원(NIH)은 인슐린 저항성이 알츠하이머병 초기 단계에서 관찰되는 주요 생물학적 변화 중 하나임을 보고했습니다.
• UCLA 연구팀은 저당 식단을 유지한 사람들이 인지 기능 테스트에서 더 나은 성적을 기록했다고 발표했습니다.

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🩺인슐린 저항성을 자가 진단하거나 예방하는 방법

좋은 주제 선택이세요! 인슐린 저항성은 초기에 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 자가 진단이 어려울 수 있지만, 몇 가지 신호와 생활 습관을 통해 간접적으로 점검하고 예방할 수 있습니다.

🩺 인슐린 저항성 자가 진단 체크리스트

아래 항목 중 여러 가지에 해당된다면 인슐린 저항성을 의심해볼 수 있습니다:

✅ 자가 점검 항목

• 식사 후 졸림이 자주 느껴진다
• 아침에 일어나도 피로감이 심하다
• 배나 허리 둘레에 지방이 집중되어 있다
• 단 음식을 자주 찾고, 탄수화물 중독처럼 느껴진다
• 기분 변화가 심하거나, 우울감이 자주 있다
• 피부에 거뭇한 반점(특히 목 뒤나 겨드랑이 등)이 생겼다
• 혈압이 높거나 콜레스테롤 수치가 불안정하다
• 가족 중 제2형 당뇨병 환자가 있다

위 항목은 단서일 뿐 확진을 위한 의료검사가 반드시 필요합니다.

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🛡️ 인슐린 저항성 예방 방법

1. 식습관 개선

• 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 흰빵, 과자 대신 통곡물, 채소 위주 식단
• 단순당 제한: 음료수, 설탕, 과일주스 등 피하기
• 오메가-3, 섬유질이 풍부한 음식 섭취 (견과류, 채소, 생선 등)

2. 운동 루틴 유지

• 주 3~5회 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거 타기 등)
• 근력 운동 병행: 근육량이 많을수록 인슐린 감수성이 높아짐

3. 체중 관리

• 체질량지수(BMI)를 25 미만으로 유지하는 것이 이상적

4. 충분한 수면과 스트레스 조절

• 하루 7~8시간 수면
• 명상, 산책, 호흡 운동 등 스트레스 완화 활동 지속하기

5. 정기적인 건강검진

• 공복 혈당(FBS), 당화혈색소(HbA1c), 인슐린 수치, HOMA-IR 지표 등 검사

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📍참고: HOMA-IR 지표란?

• 인슐린 저항성 판단에 사용되는 계산식입니다.
• HOMA-IR = (공복 인슐린 수치 × 공복 혈당) ÷ 405
• 2.0 이상이면 인슐린 저항성을 의심할 수 있습니다.