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코르티솔은 스트레스, 혈당 조절, 면역 기능에 중요한 역할을 하지만, 과도하게 분비되면 피로, 체중 증가, 불안 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
📌 올바른 식단을 통해 코르티솔 수치를 조절하고 스트레스를 낮춰 보세요!
✅ 1. 저코르티솔 식단의 핵심 원칙
✔ 항산화 식품 섭취 → 스트레스 완화 & 염증 감소
✔ 정제 탄수화물 대신 건강한 탄수화물 선택 → 혈당 조절
✔ 고단백 & 건강한 지방 섭취 → 호르몬 균형 유지
✔ 카페인 & 가공식품 줄이기 → 코르티솔 분비 조절
🍽 2. 저코르티솔을 위한 추천 식품
음식군추천 식품효과
| 건강한 탄수화물 | 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아 | 혈당 안정화 → 코르티솔 조절 |
| 오메가-3 지방산 | 연어, 고등어, 아보카도, 견과류 | 항염 작용 & 스트레스 완화 |
| 비타민 C | 오렌지, 키위, 파프리카, 브로콜리 | 코르티솔 수치 감소 & 면역 강화 |
| 마그네슘 | 바나나, 다크 초콜릿, 호박씨, 시금치 | 신경 안정 & 근육 이완 |
| 단백질 | 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류 | 혈당 조절 & 근육 보호 |
| 수분 보충 | 물, 허브티(카모마일, 루이보스) | 탈수 예방 & 스트레스 완화 |
📌 코르티솔 조절을 위해 가공식품, 설탕, 카페인 과다 섭취는 피하는 것이 중요!
🚫 3. 피해야 할 음식
❌ 정제 탄수화물 → 흰쌀, 밀가루, 과자, 빵 (혈당 급등 → 코르티솔 증가)
❌ 가공식품 & 패스트푸드 → 트랜스지방 & 염분 과다 (염증 증가)
❌ 카페인 & 알코올 → 커피, 에너지 음료, 술 (코르티솔 분비 촉진)
❌ 과도한 설탕 섭취 → 단 음료, 초콜릿, 아이스크림 (혈당 불균형)
🍽 4. 하루 식단 예시 (저코르티솔 식단)
식사메뉴
| 아침 | 귀리 오트밀 + 바나나 + 견과류 + 허브차 |
| 점심 | 연어 샐러드 + 고구마 + 아보카도 + 녹차 |
| 저녁 | 닭가슴살 + 현미밥 + 브로콜리 + 올리브오일 드레싱 |
| 간식 | 다크 초콜릿 + 호두 + 카모마일 티 |
📌 저녁은 너무 늦게 먹지 말고, 수면 전에 허브티 한 잔으로 코르티솔을 낮추는 것도 좋은 방법!
🏁 결론: 균형 잡힌 식단이 핵심!
📌 저코르티솔 식단은 단순한 다이어트가 아닌, 스트레스 조절 & 호르몬 균형을 위한 건강한 생활 습관입니다! 😊
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